Każda osoba potrafi praktykować uważność – to naturalna umiejętność człowieka, ale łatwo o niej zapomnieć we współczesnym, wciąż biegnącym dokądś świecie.
Każdego tygodnia szkolenia uczestnicy zgłębiają koncepcje mindfulness, praktykują medytację i dyskutują o tym, jak mindfulness można zastosować w codziennym życiu. Mindfulness to naturalna jakość, ale łatwo o niej zapomnieć we współczesnym, wciąż biegnącym dokądś świecie.
W miarę praktykowania skupiania uwagi, bycia tu i teraz, bez oceniania, za to z ciekawością i otwartością, rośnie nasza świadomość i uczymy się, jak wyjść z “autopilota” i zgiełku naszego nieustannego “robienia”. Doświadczamy “bycia” w naszym świecie, kierujemy uwagę na fizyczne doznania ciała oraz wzorce myśli i emocji. Widzimy, że myśli/emocje nie są faktami i tak szybko, jak do nas przychodzą, tak samo szybko mogą odejść. Uczymy się, jak odbierać ich wiadomości, zamiast być przez nie przytoczonymi. Doświadczenie nowego sposobu bycia z naszymi indywidualnymi reakcjami na stres pozwala nam odkryć kreatywne rozwiązania problemów codziennego życia.
Jakie są korzyści z praktykowania mindfulness?
Badania naukowe pokazują, że uczestnicy kursów MBSR (w porównaniu z tymi, którzy nie brali udziału w kursie lub brali udział w alternatywnych kursach) konsekwentnie zgłaszają mniejszy poziom stresu, napięcia i lęku, większą koncentrację i empatię dla innych oraz ogólnie czują się bardziej energiczni i zaangażowani w życie. Neurobiologia pokazuje, że regularna praktyka naprawdę zmienia fizyczną strukturę naszych mózgów. Nawet dla tych, którzy sceptycznie podchodzą do praktyk.
Program szkolenia
MBSR to kurs edukacyjny, który trwa 8 tygodni. Każdego tygodnia spotykamy się online w niedużej grupie na 2 ½-godzinnych sesjach szkoleniowych.
W drugiej połowie kursu odbywa się także dodatkowy kilkugodzinny retreat, podczas którego praktykujemy mindfulness razem w różnej formie.
Szkolenie podzielone jest na tematyczne sesje:
Sesja 1
Czym jest mindfulness?
Oddychanie jest naszą siłą
Sesja 2
Percepcja i kreatywne reagowanie
To, jak postrzegamy świat i siebie, wpływa na nasze doświadczenia
Sesja 3
Mindfulness oddechu i ciała w ruchu
W byciu obecnym jest zarówno przyjemność, jak i siła
Sesja 4
Uczymy się o naszych wzorcach reaktywności na stres
Gdziekolwiek idziesz, tam jesteś
Sesja 5
Praca ze stresem
Ta sesja buduje na pierwszych czterech, zachęcając do zwracania uwagi i zawierzenia aspektom naszego doświadczenia, których zazwyczaj unikamy.. Ćwicząc w ten sposób, budujemy odporność
Sesja 6
Uważne porozumiewanie się
Mindfulness interpersonalnie
Sesja 7
Retreat: dzień praktyki mindfulnes (sobota)
Sesja 8
Wybory stylu życia
Jak najlepiej o siebie dbać?
Sesja 9
Życie z mindfulness
Rozwijanie świadomości każdego dnia
Każdego tygodnia uczestnicy wykonują także praktyki domowe: praktykując ćwiczenia, które zostały nauczane w danym tygodniu, korzystając z instrukcji dźwiękowych (nagrania MP3) trwających do 45 minut każdego dnia oraz z praktyk nieformalnych. Codzienne praktyki sprawiają, że nauka opiera się na doświadczeniach uczestników.
Efekty szkolenia
Po ukończeniu szkolenia uczestnik:
Wie czym jest mindfulness,
Zna rozmaite techniki i praktyki mindfulness (takich jak skan ciała, praktyka uważnego oddechu, praktyka uważnego ruchu i inne) oraz i potrafi z nich korzystać,
Potrafi doświadczać własnych myśli i emocji bez oceniania ich,
Rozumie zmienność i przemijalność myśli i emocji oraz ich wpływ na zdrowie i samopoczucie,
Potrafi zastosować uważność w codziennych czynnościach, takich jak jedzenie, chodzenie, codzienne nawyki,
Zna techniki radzenia sobie ze stresem oparte na uważności i potrafi je zastosować,
Rozumie połączenie ciała i umysłu i wie, w jaki sposób praktykowanie uważności może wpłynąć na odpowiedź całego ciała na rozmaite stresory,
Potrafi zastosować zasady uważnej komunikacji, w tym uważnego słuchania,
Potrafi zastosować praktyki życzliwości (compassion) w stosunku do swoich doświadczeń,
Potrafi tworzyć i rozwijać własną ścieżkę codziennego praktykowania uważności.
Podczas spotkań na żywo
wspólnie praktykujemy mindfulness
wykonujemy kilka zadań i wspólnie je analizujemy
jest to przestrzeń na pytania i odpowiedzi
Dla kogo?
Szkolenie przeznaczone jest dla:
Dorosłych zainteresowanych odkrywaniem, w jaki sposób mindfulness może być zastosowany w ich życiu
Uczestnicy mają możliwość pobrania wszystkich materiałów szkoleniowych.
W jakich sytuacjach warto wziąć udział w szkoleniu MBSR?
Mindfulness Based Stress Reduction jest uznawane jako uzupełnienie tradycyjnych leczeń medycznych i psychologicznych, a nie jako ich zamiennik, i udowodniono jego skuteczność w pomocy osobom zmagającym się z:
Lękiem
Stresem związanym z pracą, rodziną i finansami
Astmą
Rakiem
Przewlekłymi chorobami i bólem
Depresją
Zaburzeniami jedzenia
Zmęczeniem
Fibromialgią
Zaburzeniami żołądkowo-jelitowymi
Traumą
Bólami głowy
Chorobą serca
Wysokim ciśnieniem krwi
Atakami paniki
Zespołem stresu pourazowego
Zaburzeniami skórnymi
Problemami ze snem
Harmonogram i terminy spotkań online
Spotkania online odbywają się w środy w godzinach 19:30 - 22:00
6 marca 2024 - Sesja 1
Czym jest mindfulness?
Oddychanie jest naszą siłą.
13 marca 2024 - Sesja 2
Percepcja i kreatywne reagowanie
To, jak postrzegamy świat i siebie, wpływa na nasze doświadczenia.
20 marca 2024 - Sesja 3
Mindfulness oddechu i ciała w ruchu
W byciu obecnym jest zarówno przyjemność, jak i siła
27 marca 2024 - Sesja 4
Uczymy się o naszych wzorcach reaktywności na stres
Gdziekolwiek idziesz, tam jesteś.
3 kwietnia 2024 - Sesja 5
Praca ze stresem
Ta sesja buduje na pierwszych czterech, zachęcając do zwracania uwagi i zawierzenia aspektom naszego doświadczenia, których zazwyczaj unikamy.. Ćwicząc w ten sposób, budujemy odporność.
10 kwietnia 2024 - Sesja 6
Uważne porozumiewanie się
Mindfulness interpersonalnie.
13 kwietnia 2024 - Sesja 7
Retreat: dzień praktyki mindfulnes (sobota - silent retreat online w godzinach 9.00 - 15.00)
17 kwietnia 2024 - Sesja 8
Wybory stylu życia
Jak najlepiej o siebie dbać?
24 kwietnia 2024 - Sesja 9
Życie z mindfulness
Rozwijanie świadomości każdego dnia
Materiały szkoleniowe
Na platformie szkoleniowej uczestnicy znajdą:
wykłady
wskazówki
ćwiczenia i karty pracy
Uczestnicy mają możliwość pobrania wszystkich materiałów szkoleniowych.
Zaświadczenie
Uczestnicy otrzymują zaświadczenie o ukończeniu szkolenia zawierające opis efektów uczenia się.
Warunki otrzymania zaświadczenia:
Aktywny udział w spotkaniach online
Regularna praktyka własna (wraz z rozpoczęciem szkolenia osoba uczestnicząca zobowiązuje się do codziennej 45-60 minutowej praktyki własnej)
Warunki wstępne
Warunkiem zakwalifikowania się na szkolenie jest wypełnienie ankiety ogólnego stanu zdrowia.
Ankieta zostanie przesłana mailowo po wypełnieniu formularza zapisów.
