Szkolenie

O szkoleniu Mindfulness we Wrocławiu

Co to jest mindfulness i jak praktykować?

Każdego tygodnia szkolenia uczestnicy zgłębiają koncepcje mindfulness, praktykują medytację i dyskutują o tym, jak mindfulness można zastosować w codziennym życiu. Mindfulness to naturalna jakość, ale łatwo o niej zapomnieć we współczesnym, wciąż biegnącym dokądś świecie.

W miarę praktykowania skupiania uwagi, bycia tu i teraz, bez oceniania, za to z ciekawością i otwartością, rośnie nasza świadomość i uczymy się, jak wyjść z “autopilota” i zgiełku naszego nieustannego “robienia”. Doświadczamy “bycia” w naszym świecie, kierujemy uwagę na fizyczne doznania ciała oraz wzorce myśli i emocji. Widzimy, że myśli/emocje nie są faktami i tak szybko, jak do nas przychodzą, tak samo szybko mogą odejść. Uczymy się, jak odbierać ich wiadomości, zamiast być przez nie przytoczonymi. Doświadczenie nowego sposobu bycia z naszymi indywidualnymi reakcjami na stres pozwala nam odkryć kreatywne rozwiązania problemów codziennego życia.

Jakie są korzyści z praktykowania mindfulness?

Badania naukowe pokazują, że uczestnicy kursów MBSR (w porównaniu z tymi, którzy nie brali udziału w kursie lub brali udział w alternatywnych kursach) konsekwentnie zgłaszają mniejszy poziom stresu, napięcia i lęku, większą koncentrację i empatię dla innych oraz ogólnie czują się bardziej energiczni i zaangażowani w życie. Neurobiologia pokazuje, że regularna praktyka naprawdę zmienia fizyczną strukturę naszych mózgów. Nawet dla tych, którzy sceptycznie podchodzą do praktyk.

Program szkolenia

MBSR to kurs edukacyjny, który trwa 8 tygodni. Każdego tygodnia spotykamy się online w niedużej grupie na 2 ½-godzinnych sesjach szkoleniowych.

W drugiej połowie kursu odbywa się także dodatkowy kilkugodzinny retreat, podczas którego praktykujemy mindfulness razem w różnej formie.

Szkolenie podzielone jest na tematyczne sesje:

Sesja 1

• Czym jest mindfulness?
• Oddychanie jest naszą siłą.

Sesja 2

• Percepcja i kreatywne reagowanie
• To, jak postrzegamy świat i siebie, wpływa na nasze doświadczenia.

Sesja 3

• Mindfulness oddechu i ciała w ruchu
• W byciu obecnym jest zarówno przyjemność, jak i siła

Sesja 4

• Uczymy się o naszych wzorcach reaktywności na stres
• Gdziekolwiek idziesz, tam jesteś.

Sesja 5

• Praca ze stresem
• Ta sesja buduje na pierwszych czterech, zachęcając do zwracania uwagi i zawierzenia aspektom naszego doświadczenia, których zazwyczaj unikamy.. Ćwicząc w ten sposób, budujemy odporność.

Sesja 6

• Uważne porozumiewanie się
• Mindfulness interpersonalnie.

Sesja 7

• Retreat: dzień praktyki mindfulnes (sobota)

Sesja 8

• Wybory stylu życia
• Jak najlepiej o siebie dbać?

Sesja 9

• Życie z mindfulness
• Rozwijanie świadomości każdego dnia

Każdego tygodnia uczestnicy wykonują także praktyki domowe: praktykując ćwiczenia, które zostały nauczane w danym tygodniu, korzystając z instrukcji dźwiękowych (nagrania MP3) trwających do 45 minut każdego dnia oraz z praktyk nieformalnych. Codzienne praktyki sprawiają, że nauka opiera się na doświadczeniach uczestników.