Szkolenie

Mindfulness Based Stress Reduction – MBSR 

Każda osoba potrafi praktykować uważność – to naturalna umiejętność człowieka, ale łatwo o niej zapomnieć we współczesnym, wciąż biegnącym dokądś świecie.

Pisanie terapeutyczne

“Każda chwila jest naprawdę pierwszą chwilą całej reszty naszego życia. Upływająca chwila to jedyny czas, jaki mamy do dyspozycji, by żyć.”

– Jon Kabat-Zinn

agsdix-fas fa-user-graduate

Dla kogo?

Szkolenie przeznaczony jest dla dorosłych, którzy są zainteresowani odkrywaniem, w jaki sposób mindfulness może być zastosowany w ich życiu. Umiejętności są proste i łatwe do nauki a zatem mogą być praktykowane przez każdego.

    agsdix-fas fa-info-circle

    Warunki wstępne

    Warunkiem zakwalifikowania się na szkolenie jest wypełnienie ankiety ogólnego stanu zdrowia.

    Ankieta zostanie przesłana mailowo po wypełnieniu formularza zapisów.

    agsdix-fas fa-graduation-cap

    Przebieg szkolenia

    Szkolenie podzielone jest na 9 sesji trwających 8 tygodni.

    agsdix-fas fa-certificate

    Zaświadczenie

    Uczestnicy otrzymują zaświadczenie o ukończeniu szkolenia zawierające opis efektów uczenia się.

    agsdix-fas fa-certificate

    W jakich sytuacjach warto wziąć udział w szkoleniu MBSR?

    Mindfulness Based Stress Reduction jest uznawane jako uzupełnienie tradycyjnych leczeń medycznych i psychologicznych, a nie jako ich zamiennik, i udowodniono jego skuteczność w pomocy osobom zmagającym się z:

    • agsdix-fas fa-long-arrow-alt-rightLękiem
    • agsdix-fas fa-long-arrow-alt-rightStresem związanym z pracą, rodziną i finansami
    • agsdix-fas fa-long-arrow-alt-rightAstmą
    • agsdix-fas fa-long-arrow-alt-rightRakiem
    • agsdix-fas fa-long-arrow-alt-rightPrzewlekłymi chorobami i bólem
    • agsdix-fas fa-long-arrow-alt-rightDepresją
    • agsdix-fas fa-long-arrow-alt-rightZaburzeniami jedzenia
    • agsdix-fas fa-long-arrow-alt-rightZmęczeniem
    • agsdix-fas fa-long-arrow-alt-rightFibromialgią
    • agsdix-fas fa-long-arrow-alt-rightZaburzeniami żołądkowo-jelitowymi
    • agsdix-fas fa-long-arrow-alt-rightTraumą
    • agsdix-fas fa-long-arrow-alt-rightBólami głowy
    • agsdix-fas fa-long-arrow-alt-rightChorobą serca
    • agsdix-fas fa-long-arrow-alt-rightWysokim ciśnieniem krwi
    • agsdix-fas fa-long-arrow-alt-rightAtakami paniki
    • agsdix-fas fa-long-arrow-alt-rightZespołem stresu pourazowego
    • agsdix-fas fa-long-arrow-alt-rightZaburzeniami skórnymi
    • agsdix-fas fa-long-arrow-alt-rightProblemami ze snem

    O szkoleniu Mindfulness we Wrocławiu

    Co to jest mindfulness i jak praktykować?

    Każdego tygodnia szkolenia uczestnicy zgłębiają koncepcje mindfulness, praktykują medytację i dyskutują o tym, jak mindfulness można zastosować w codziennym życiu. Mindfulness to naturalna jakość, ale łatwo o niej zapomnieć we współczesnym, wciąż biegnącym dokądś świecie.

    W miarę praktykowania skupiania uwagi, bycia tu i teraz, bez oceniania, za to z ciekawością i otwartością, rośnie nasza świadomość i uczymy się, jak wyjść z “autopilota” i zgiełku naszego nieustannego “robienia”. Doświadczamy “bycia” w naszym świecie, kierujemy uwagę na fizyczne doznania ciała oraz wzorce myśli i emocji. Widzimy, że myśli/emocje nie są faktami i tak szybko, jak do nas przychodzą, tak samo szybko mogą odejść. Uczymy się, jak odbierać ich wiadomości, zamiast być przez nie przytoczonymi. Doświadczenie nowego sposobu bycia z naszymi indywidualnymi reakcjami na stres pozwala nam odkryć kreatywne rozwiązania problemów codziennego życia.

    Jakie są korzyści z praktykowania mindfulness?

    Badania naukowe pokazują, że uczestnicy kursów MBSR (w porównaniu z tymi, którzy nie brali udziału w kursie lub brali udział w alternatywnych kursach) konsekwentnie zgłaszają mniejszy poziom stresu, napięcia i lęku, większą koncentrację i empatię dla innych oraz ogólnie czują się bardziej energiczni i zaangażowani w życie. Neurobiologia pokazuje, że regularna praktyka naprawdę zmienia fizyczną strukturę naszych mózgów. Nawet dla tych, którzy sceptycznie podchodzą do praktyk.

    Dziecko w równowadze - dziewczynka na równoważni

    Program szkolenia

    MBSR to kurs edukacyjny, który trwa 8 tygodni. Każdego tygodnia spotykamy się online w niedużej grupie na 2 ½-godzinnych sesjach szkoleniowych.

    W drugiej połowie kursu odbywa się także dodatkowy kilkugodzinny retreat, podczas którego praktykujemy mindfulness razem w różnej formie.

    Szkolenie podzielone jest na tematyczne sesje:

    Sesja 1

    • Czym jest mindfulness?
    • Oddychanie jest naszą siłą.

    Sesja 2

    • Percepcja i kreatywne reagowanie
    • To, jak postrzegamy świat i siebie, wpływa na nasze doświadczenia.

    Sesja 3

    • Mindfulness oddechu i ciała w ruchu
    • W byciu obecnym jest zarówno przyjemność, jak i siła

    Sesja 4

    • Uczymy się o naszych wzorcach reaktywności na stres
    • Gdziekolwiek idziesz, tam jesteś.

    Sesja 5

    • Praca ze stresem
    • Ta sesja buduje na pierwszych czterech, zachęcając do zwracania uwagi i zawierzenia aspektom naszego doświadczenia, których zazwyczaj unikamy.. Ćwicząc w ten sposób, budujemy odporność.

    Sesja 6

    • Uważne porozumiewanie się
    • Mindfulness interpersonalnie.

    Sesja 7

    • Retreat: dzień praktyki mindfulnes (sobota)

    Sesja 8

    • Wybory stylu życia
    • Jak najlepiej o siebie dbać?

    Sesja 9

    • Życie z mindfulness
    • Rozwijanie świadomości każdego dnia

    Każdego tygodnia uczestnicy wykonują także praktyki domowe: praktykując ćwiczenia, które zostały nauczane w danym tygodniu, korzystając z instrukcji dźwiękowych (nagrania MP3) trwających do 45 minut każdego dnia oraz z praktyk nieformalnych. Codzienne praktyki sprawiają, że nauka opiera się na doświadczeniach uczestników.

    Efekty szkolenia

    Po ukończeniu szkolenia uczestnik:

    • Wie czym jest mindfulness,
    • Zna rozmaite techniki i praktyki mindfulness (takich jak skan ciała, praktyka uważnego oddechu, praktyka uważnego ruchu i inne) oraz i potrafi z nich korzystać,
    • Potrafi doświadczać własnych myśli i emocji bez oceniania ich,
    • Rozumie zmienność i przemijalność myśli i emocji oraz ich wpływ na zdrowie i samopoczucie,
    • Potrafi zastosować uważność w codziennych czynnościach, takich jak jedzenie, chodzenie, codzienne nawyki,
    • Zna techniki radzenia sobie ze stresem oparte na uważności i potrafi je zastosować,
    • Rozumie połączenie ciała i umysłu i wie, w jaki sposób praktykowanie uważności może wpłynąć na odpowiedź całego ciała na rozmaite stresory,
    • Potrafi zastosować zasady uważnej komunikacji, w tym uważnego słuchania,
    • Potrafi zastosować praktyki życzliwości (compassion) w stosunku do swoich doświadczeń,
    • Potrafi tworzyć i rozwijać własną ścieżkę codziennego praktykowania uważności.

    Podczas spotkań na żywo

    ➤  wspólnie praktykujemy mindfulness
    ➤  wykonujemy kilka zadań i wspólnie je analizujemy
    ➤  jest to przestrzeń na pytania i odpowiedzi

    Materiały szkoleniowe

    Na platformie szkoleniowej uczestnicy znajdą wykłady, wskazówki, ćwiczenia i karty pracy. Uczestnicy mają możliwość pobrania wszystkich materiałów szkoleniowych.

    Harmonogram

    6 marca 2024 - Sesja 1

    • Czym jest mindfulness?
    • Oddychanie jest naszą siłą.

    13 marca 2024 - Sesja 2

    • Percepcja i kreatywne reagowanie
    • To, jak postrzegamy świat i siebie, wpływa na nasze doświadczenia.

    20 marca 2024 - Sesja 3

    • Mindfulness oddechu i ciała w ruchu
    • W byciu obecnym jest zarówno przyjemność, jak i siła

    27 marca 2024 - Sesja 4

    • Uczymy się o naszych wzorcach reaktywności na stres
    • Gdziekolwiek idziesz, tam jesteś.

    3 kwietnia 2024 - Sesja 5

    • Praca ze stresem
    • Ta sesja buduje na pierwszych czterech, zachęcając do zwracania uwagi i zawierzenia aspektom naszego doświadczenia, których zazwyczaj unikamy.. Ćwicząc w ten sposób, budujemy odporność.

    10 kwietnia 2024 - Sesja 6

    • Uważne porozumiewanie się
    • Mindfulness interpersonalnie.

    13 kwietnia 2024 - Sesja 7

    • Retreat: dzień praktyki mindfulnes (sobota)

    17 kwietnia 2024 - Sesja 8

    • Wybory stylu życia
    • Jak najlepiej o siebie dbać?

    24 kwietnia 2024 - Sesja 9

    • Życie z mindfulness
    • Rozwijanie świadomości każdego dnia

    Terminy spotkań online

    Spotkania online odbywają się w środy w godzinach 19.30-22:00

    • agsdix-fas fa-long-arrow-alt-right6 marca 2024
    • agsdix-fas fa-long-arrow-alt-right13 marca 2024
    • agsdix-fas fa-long-arrow-alt-right20 marca 2024
    • agsdix-fas fa-long-arrow-alt-right27 marca 2024
    • agsdix-fas fa-long-arrow-alt-right3 kwietnia 2024
    • agsdix-fas fa-long-arrow-alt-right10 kwietnia 2024
    • agsdix-fas fa-long-arrow-alt-right13 kwietnia 2024 (silent retreat online w godzinach 9.00 - 15.00)
    • agsdix-fas fa-long-arrow-alt-right17 kwietnia 2024
    • agsdix-fas fa-long-arrow-alt-right24 kwietnia 2024

    Informacje organizacyjne

    W razie dodatkowych pytań prosimy o kontakt mailowy lub telefoniczny.

    agsdix-fas fa-money-bill-wave

    Koszt

    Szkolenie kosztuje: 1 100 zł

    agsdix-smt3-schedule

    Czas trwania

    Szkolenie trwa 8 tygodni (35 h dydaktycznych)

    agsdix-fas fa-user-clock
    agsdix-fas fa-certificate

    Warunki otrzymania zaświadczenia

    • Aktywny udział w spotkaniach online
    • Regularna praktyka własna (wraz z rozpoczęciem szkolenia osoba uczestnicząca zobowiązuje się do codziennej 45-60 minutowej praktyki własnej)
    agsdix-smt2-home

    Organizator

    ASTO Ośrodek Edukacyjny
    ul. Kościuszki 87/B1
    50-442 Wrocław

    Terminy szkoleń

    Terminy pozostałych szkoleń znajdziesz w terminarzu.